Mentale Belastung als Mutter

Schwangerschaft und Muttersein gehören für viele Frauen zu den natürlichsten Abschnitten des Lebens. Wir tragen vieles intuitiv in uns, und doch können in dieser Zeit Herausforderungen auftauchen, mit denen man vorher nicht rechnet.

Auf alles kann man sich nicht vorbereiten. Und selbst eine grundsätzlich optimistische, fröhliche und aktive Persönlichkeit ist keine Garantie, dass es leicht bleibt. Jede von uns hat andere sensible Punkte, zweifelt in unterschiedlichen Situationen und trägt Belastungen auf ihre eigene Weise.

Oft ist es gar nicht so einfach zu erkennen, woher die Beschwerden kommen. Und seien wir ehrlich: Mit einem Baby ist das Letzte, was regelmäßig möglich ist, sich zurückzuziehen, in Ruhe nachzudenken und nach innen zu hören.

Es kann sehr entlastend sein, über mentale Belastungen zu lesen. Wenn Ursachen und mögliche Wege klarer werden, fühlt man sich häufig schon ein Stück stabiler.

Wir haben die häufigsten Gründe gesammelt, die Mütter mental belasten können. Vielleicht hilft das dabei, eigene Muster besser zu erkennen und passende Schritte zu finden.

Was bedeutet mentale Gesundheit genau? 

Ganz kurz gesagt: mentale Gesundheit beschreibt unser psychisches und emotionales Wohlbefinden. Wenn das Gleichgewicht kippt, können Denken, Stimmung und Verhalten negativ beeinflusst sein. Dabei können sehr unterschiedliche Symptome auftreten.

Woran merken wir, dass das Gleichgewicht gestört ist?

• Angst und Sorgen

• innere Anspannung

• emotionale Schwankungen

• Stimmungsschwankungen

• Schlafprobleme

• Rückzug von anderen

• Probleme mit dem Selbstwert

• wenig Energie

• Erschöpfung

• Konzentrationsschwierigkeiten

Welche Belastungen erleben wir als Mutter besonders häufig? 

Wie wir Situationen bewerten und verarbeiten, ist sehr unterschiedlich. Manche Mütter empfinden es nicht als Problem, in den ersten Monaten kaum das Haus zu verlassen, andere leiden schon im letzten Schwangerschaftsdrittel unter den körperlichen Einschränkungen. Es gibt typische Herausforderungen, die besonders häufig auftreten.

Übermäßige Stressreaktionen 

Stress wird oft nur negativ verstanden, dabei ist er grundsätzlich eine natürliche Körperreaktion. Bei Belastung passieren Nerven- und Hormonveränderungen, die Wachheit und Bereitschaft erhöhen. Unangenehm wird es, wenn Stress dauerhaft zu hoch ist, länger anhält und Stimmung, Alltag oder Gesundheit beeinträchtigt.

Schlafmangel 

Der Schlaf von Schwangeren und frischgebackenen Müttern ist oft anders als bei anderen Erwachsenen, aus hormonellen und emotionalen Gründen. Ein leichterer Schlaf hilft dabei, die kleinsten Signale des Babys wahrzunehmen. Schlafmangel kann Stress verstärken, die Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit senken und uns gereizter oder emotional empfindlicher machen.

Erschöpfung bis hin zum Burnout 

Ein Burnout entsteht häufig nach längerer Zeit mit hoher Belastung und emotionalem Druck. Bei Müttern kann sich das in typischen Phasen zeigen, zum Beispiel anfangs große Motivation, dann das Zurückstellen eigener Bedürfnisse, mehr Abstand zu Beziehungen. Kritischer wird es, wenn Gleichgültigkeit, Motivationsverlust und anhaltend schlechte Stimmung dazukommen.

Belastendes Umfeld 

Manchmal kommen Belastungen stark von außen, oft durch schwierige Beziehungen oder fehlende Empathie, Kommunikation oder Unterstützung. Das kann in der Familie, im näheren Umfeld oder auch in anderen Lebensbereichen liegen.

Isolation 

Ein sehr häufiges, drückendes Gefühl, das sich besonders nach den ersten Baby-Monaten verstärken kann. Tage zu Hause, vor allem in der Herbst- und Winterzeit, können eintönig werden. Oft merken wir erst an anhaltender Niedergeschlagenheit, dass Veränderung nötig wäre.

Erlebte Traumata 

Auch eine Geburt kann belastend erlebt werden, etwa bei Komplikationen oder Verletzungen. Manchmal entsteht ein traumatisches Erleben auch dann, wenn die Geburt medizinisch „gut“ verlaufen ist, aber bestimmte Eingriffe oder Situationen als überfordernd empfunden wurden.

Neben diesen Punkten können viele individuelle Stresssituationen entstehen, je nach Persönlichkeit, Umfeld und Erfahrungen.

Wie können wir uns selbst unterstützen?

Wenn wir klarer sehen, was uns belastet, ist das ein großer Vorteil. Manchmal gibt es einen äußeren Faktor, den wir kennen. Dann können wir versuchen, ihn zu verändern, zu begrenzen oder zu lösen.

Ein erster Schritt, der vielen Müttern spürbar hilft, ist regelmäßige Zeit nur für sich selbst. Diese kleinen Auszeiten geben Raum, den Kopf zu sortieren, Stressauslöser zu erkennen und wieder Kraft zu sammeln.

Ebenso wichtig ist das Gespräch mit der Familie. Häufig wissen andere gar nicht, wie es uns wirklich geht. Niedergeschlagenheit, Angst oder Sorgen sind von außen nicht immer sichtbar. Sagen Sie in ruhigen Momenten, womit Sie kämpfen, und überlegen Sie gemeinsam, was konkret entlasten könnte. Manchmal bewirken schon ein oder zwei Veränderungen sehr viel.

Mit Baby bleibt oft kaum Zeit für echte Gespräche als Paar. Viele Mütter empfinden diese fehlende Nähe besonders stark. Schaffen Sie Gelegenheiten für ruhige, verbindende Gespräche. Das kann Druck herausnehmen und das Gefühl stärken, nicht allein zu sein.

Lassen Sie die Vorstellung los, falls sie in Ihnen lebt, dass rund um die Geburt alles nur leicht und rosig sein muss. Setzen Sie sich keine Anforderungen, deren Erfüllung Sie dauerhaft überfordert.

Nehmen Sie Hilfe an. Früher lebten Familien oft enger zusammen und haben sich selbstverständlich unterstützt. Heute sind viele Familien isolierter. Man muss nicht in alte Großfamilienmodelle zurück, aber ein guter Mittelweg ist möglich: Hilfe erbitten, Unterstützung annehmen und Aufgaben teilen.

Ein täglicher Spaziergang mit dem Baby kann der Seele guttun. Natur, ein kurzer Einkauf oder ein kleines Treffen mit Freunden hilft, aus der Eintönigkeit herauszukommen. Kontakte können sehr stärken, weil man über mehr sprechen kann als nur über Babythemen. Das entlastet auch innerlich.

Wenn es allein nicht geht, holen Sie sich professionelle Hilfe

Wenn Beschwerden stärker werden und der Alltag zunehmend schwerfällt, warten Sie nicht ab, sondern suchen Sie Unterstützung. Besonders wenn grundlegende Routinen nicht mehr gelingen, ist Hilfe sinnvoll.

Das können zum Beispiel sein:

• panikartige Gefühle oder Attacken

• Verdauungsprobleme

• sexuelle Probleme

• starke, anhaltende Niedergeschlagenheit

• ausgeprägte Ängste

• dauerhafte Anspannung

• fehlende Freude

• negative, teilweise beängstigende Gedanken

Heute gibt es für viele Themen spezialisierte Ansprechpersonen, die man oft auch online erreichen kann. Psychologinnen und Psychologen, Psychiaterinnen und Psychiater, Fachkräfte aus dem psychosozialen Bereich oder Coaches können unterstützen, auch mit Fokus auf Mutterschaft und die Zeit rund um die Geburt.

Es gibt außerdem kostenfreie telefonische Hilfsangebote, die in akuten Momenten erreichbar sind und dabei helfen können, den nächsten Schritt zu finden.

Rufen Sie an, wenn Sie Unterstützung brauchen:

• TelefonSeelsorge: 116 123 (kostenfrei, rund um die Uhr erreichbar)

• Hilfetelefon für Schwangere in Not: 0800 40 40 020

Kann man mentalen Problemen vorbeugen?

Eine sichere Garantie gibt es nicht. Viel hängt davon ab, wie wir Herausforderungen wahrnehmen und verarbeiten. Menschen unterscheiden sich in Selbstständigkeit, Selbstvertrauen und Selbstwert. Auch Familienmuster, Prägungen und Persönlichkeit spielen eine Rolle.

Ein hilfreicher Weg ist Vorbereitung durch Wissen. Es kann gut tun, Erfahrungen anderer zu hören, gleichzeitig sind praxisnahe Fachbücher oder seriöse Lernangebote oft besonders wertvoll.

Nicht nur über Probleme zu lesen kann helfen, sondern auch über Babypflege und Alltag. Wenn eine Mutter schon in der Schwangerschaft das Gefühl hat, gut vorbereitet zu sein, erlebt sie nach der Geburt oft weniger Angst und Unsicherheit.

Verfasst von Mónika Veres

Quellen:

gesund.bund.de (Bundesministerium für Gesundheit) - Wochenbettdepression

familienplanung.de (BZgA / BIÖG - Psychische Erkrankungen im Wochenbett