Burnout – Was können wir als Mütter dagegen tun?

Die Familienplanung, die Schwangerschaft, die Geburt und die Kindererziehung eröffnen einen neuen Lebensabschnitt, auf den man sich teilweise vorbereiten kann, aber nie auf alles. Menschen haben unterschiedliche Persönlichkeiten und unterschiedliche wunde Punkte. Sie tragen Lasten verschieden und empfinden dieselbe Situation nicht alle als Belastung.

Manche sehen in Aufgaben eine Herausforderung, andere möchten Misserfolge vermeiden. Diese Haltung kann aus der eigenen Vergangenheit stammen, doch heute ist bekannt, dass sich auch Erfahrungen früherer Generationen in uns niederschlagen können.

Mentale Überlastung kann Symptome mit sich bringen, die von einem Tag auf den anderen spürbar sind. Oft ist es so, dass die körperlichen Zeichen von Stress oder die Angstgefühle erst dann auffallen, wenn die zugrunde liegende Belastung schon länger besteht.

Typische Anzeichen sind Anspannung, Gefühlsachterbahn, Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme, Angst, Schwindel. Die Energie sinkt, Gereiztheit oder Desinteresse nehmen zu, man fühlt sich erschöpft, die Konzentration fällt schwer. Wie führt dieser Zustand in Richtung Burnout? Darauf möchten wir eingehen, damit Sie Warnzeichen rechtzeitig erkennen und sich Hilfe holen.

Was bedeutet Burnout genau?

Burnout ist ein Beschwerdebild, das sich durch lang anhaltenden Stress und emotionale Überlastung entwickeln kann. Es kann in vielen Lebenslagen auftreten, nicht nur im Beruf. Interessant ist, dass Betroffene bei der Entstehung häufig ähnliche Phasen durchlaufen.

Dieses Wissen hilft, denn wer die Phasen erkennt, kann frühzeitig gegensteuern. Unbehandelte psychische Beschwerden können in psychosomatische Erkrankungen, Schlafstörungen, Essprobleme oder Verhaltensauffälligkeiten münden und uns am Ende doch zu einem Behandlungsschritt zwingen.

Hinter dem Burnout steckt selten nur ein Auslöser. Meist kommen mehrere Faktoren zusammen: überlange Arbeitszeiten, fehlende Erholungsphasen, hohe Verantwortung, unfaire Bezahlung, dazu innere Antreiber wie Leistungsdruck, Hochsensibilität oder starker Pessimismus.

Eltern-Burnout kann laut einer Untersuchung von 2018 bis zu 14 % der Eltern betreffen. Beschrieben werden drei Hauptaspekte: körperlich-emotionale Erschöpfung, emotionale Distanz zu den Kindern sowie das Gefühl, im Elternsein zu versagen. Für die Erfassung wurde die Parental Burnout Inventory entwickelt.

Quelle: PROMAN Consulting, National Library of Medicine

Worin unterscheidet sich mütterlicher Burnout von Depression?

Es gibt Überlappungen, etwa Müdigkeit und Energieverlust. Burnout unterscheidet sich jedoch darin, dass er

• häufig bei Müttern mit Kindern über 18 Monaten beobachtet wird,

• eher mit Elternrolle, sozialen und partnerschaftlichen Faktoren zusammenhängt,

• die niedergedrückte Stimmung nicht allgemein, sondern auf Elternaufgaben bezogen auftreten kann.

Da sich Burnout und Depression ähneln können, gehört die Diagnose in fachkundige Hände. Eine Verwechslung kann gesundheitliche Risiken bergen. Wichtig: Eltern-Burnout betrifft nicht nur Mütter, auch Väter können betroffen sein.

Quelle: National Library of Medicine

Mögliche Anzeichen für mütterlichen Burnout

Um zu bemerken, ob Sie sich auf Burnout zubewegen, lohnt sich ein ehrlicher Blick auf Ihren Alltag und Ihre Reaktionen. Fragen Sie sich:

• Wollen Sie 110 % leisten, über Ihre Kräfte hinaus, ohne Hilfe anzunehmen?

• Fühlen Sie sich täglich stark erschöpft, haben Kopfschmerzen, Schlafstörungen, sind energiemäßig am Ende?

• Erleben Sie Stress und Angst?

• Fühlen Sie sich im Hamsterrad, in dem man nur „durchhält“?

• Freuen Sie sich weniger auf gemeinsame Aktivitäten mit Ihrem Kind, fühlen Sie sich distanziert oder reagieren aus der Haut fahrend – und haben danach Schuldgefühle?

• Denken Sie oft: „Ich bin keine gute Mutter“?

• Fühlen Sie sich isoliert und allein?

Schon gehört: „Default Parent“ – die Standard-Bezugsperson

Kinderbetreuung liegt häufig überwiegend bei Müttern. Heute lasten jedoch viele weitere Aufgaben auf uns, die sich alle gleichzeitig anfühlen. So landen viele Frauen in der Rolle der „Standard-Bezugsperson“, die scheinbar alles trägt.

In sozialen Medien kursiert der Ausdruck „verheiratet und doch alleinerziehend“ – damit ist gemeint, dass Mütter die gesamte Care-Arbeit und vieles im Familienmanagement allein übernehmen, während der Partner kaum eingebunden ist oder „nicht im Bild“. Das erschwert echte Erholung, Abschalten und Entlastung – und kann Angst- und Überlastungssymptome befeuern.

Zum Thema Standard-Elternteil haben wir bereits einen Beitrag veröffentlicht. Lesen Sie gern hinein, er kann Ihnen weiterhelfen.

Burnout kann unterschiedliche Verläufe haben

• Plötzlicher Einbruch: Nach außen wirkt alles gut, dann folgt ein rascher Tiefpunkt. Betroffene fühlen sich verloren, hoffnungslos, müde, antriebslos.

• Schleichendes Erlöschen: Das „Licht“ wird langsam dunkler. Weil der Prozess graduell ist, wird er leicht übersehen. Betroffene halten den Zustand für „schon immer so“.

• Wellenförmig: Gute und schlechte Phasen wechseln sich ab. Anfangs überwiegt das Gute, später häufen sich die Tiefs. Das Erkennen dieses Musters ist ein wichtiger Schritt zur Heilung.

Wie lässt sich mütterlicher Burnout behandeln?

Viele Mütter wollen oder können keine Hilfe erbitten, wenn belastende Symptome auftreten. Sie ziehen sich zurück und sprechen oft nicht einmal mit dem Partner darüber. Wer tagsüber nicht zu Hause ist, bemerkt die Lage womöglich nicht – so bleibt das Problem unerkannt, bis es sich deutlich verschlimmert.

Zur Prävention kann Coaching unterstützen, in der Behandlung hilft Therapie im Rahmen einer professionellen Begleitung. Wichtig ist das Verständnis: Burnout betrifft viele, und die Herausforderungen von Müttern sind kein Einzelfall.

Denken Sie als Mutter auch an sich selbst. Selbstfürsorge bedeutet, grundlegende Bedürfnisse ernst zu nehmen. Das ist nicht egoistisch. Wer Grundbedürfnisse dauerhaft unterdrückt, zahlt oft später den Preis.

Achten wir aufeinander

Mütterlicher Burnout kann durch mentale und körperliche Belastung häufig auftreten. Für das Erkennen und das rasche Suchen von Hilfe ist ein aufmerksames Umfeld wertvoll. Wenn Angehörige die Anzeichen früher wahrnehmen als die Mutter selbst, können sie sofort stützen – und gemeinsam mit einer Fachperson Wege finden. In der Bewältigung zählen Zeit und unterstützende Familienmitglieder.

Verfasst von Mónika Veres

Quellen:

Nationales Gesundheitsportal – gesund.bund.de: Burn-out-Syndrom: Ursachen und Behandlung

familienplanung.de (BZgA): Väter und Co-Mütter: Stress und Stimmungstiefs nach der Geburt