Wie viel Schlaf braucht ein Baby?

Während der Schwangerschaft denken viele Eltern noch kaum darüber nach, wie ihr Baby später schlafen wird. Erst in den ersten Tagen nach der Heimkehr merken sie, welchen eigenen Rhythmus ihr Kind hat und wie gut es Tag und Nacht bereits unterscheiden kann. Das häufige kurze Einschlafen überrascht frischgebackene Mütter und Väter oft.

Das Schlafbedürfnis kann von Baby zu Baby sehr unterschiedlich sein. Neugeborene schlafen noch häufig in kurzen Abschnitten und sind nur für kurze Zeit wach. Auch dass ein Baby beim Stillen müde wird und einschläft, ist ganz normal. Bis zum Alter von etwa 2 Monaten wechseln sich Schlafphasen meist mit nur 30 bis 60 Minuten Wachzeit ab. Wenn Ihr Baby etwa 1 Jahr alt ist, schläft es tagsüber in der Regel nur noch zweimal.

Sorgen rund um den Babyschlaf beziehen sich meist auf die Schlafmenge und manchmal auch auf die Schlafqualität. Oft sind diese Sorgen unbegründet. Manchmal nehmen Eltern durch ihre eigene Müdigkeit wahr, dass ihr Baby zu wenig oder zu kurz schläft. Schlafprobleme können zusätzlich verunsichern, doch häufig lösen sich solche Phasen innerhalb von 1 bis 2 Wochen wieder.

Schläft Ihr Baby genug?

Am Verhalten Ihres Kindes können Sie meist gut erkennen, ob es ausreichend Schlaf bekommt. Allgemeine Richtwerte geben eine gute Orientierung, trotzdem sollten Sie immer auch das körperliche und seelische Wohlbefinden Ihres Babys berücksichtigen. Es kann sein, dass Ihr Baby etwas weniger schläft als der Durchschnitt und sich trotzdem wohlfühlt, aktiv ist und gut trinkt oder isst.

Woran erkennt man, dass ein Baby genug schläft?

Ein ausgeglichenes und ausgeruhtes Baby kann nach dem Aufwachen kurz quengelig sein, wird aber meist schnell aktiv und beobachtet seine Umgebung aufmerksam.

Wenn es zu wenig schläft, wirkt es nach dem Aufwachen oft angespannt, wird schnell müde, ist unruhig, weint und zeigt ähnliche Zeichen wie bei Übermüdung.

Regelmäßiger Schlafmangel kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihr Baby dauerhaft zu wenig schläft, wenden Sie sich bitte an eine geeignete Fachperson. Eine Übersicht zum Schlafbedarf von Babys kann in einer solchen Situation hilfreich sein. Liegt die gesamte tägliche Schlafdauer deutlich unter den üblichen Richtwerten, sollte die Ursache geklärt werden.

Schlafgewohnheiten verändern sich immer wieder

Die Entwicklung Ihres Babys bringt auch Veränderungen im Schlafbedürfnis und in den Schlafgewohnheiten mit sich. Das ist ganz natürlich. Während ein Neugeborenes tagsüber und nachts zusammen sechs Mal oder sogar häufiger schläft, meist in kurzen Schlafphasen mit 30 bis 60 Minuten Wachzeit dazwischen, schläft ein Baby kurz vor dem ersten Geburtstag oft nur noch etwa dreimal am Tag und kann bis zu 5 Stunden wach bleiben.

Während dieser Entwicklung können Sie immer wieder kleinere oder größere Veränderungen beobachten, manchmal sogar plötzlich von einem Tag auf den anderen. Im Moment selbst können solche Phasen anstrengend sein. Versuchen Sie dennoch, sie als natürliche Schritte in der Entwicklung Ihres Kindes zu sehen. So entstehen nach und nach längere Wachphasen. Die häufigen kurzen Tagschläfchen werden langsam von zwei Tagesschläfchen und später von nur noch einem Mittagsschlaf abgelöst.

Jedes Kind schläft anders

Eltern mit mehreren Kindern kennen das oft gut. Ein Kind möchte abends noch mehrere Geschichten hintereinander hören und bleibt lange wach. Ein anderes spürt früh, dass Schlafenszeit ist, und kuschelt sich von selbst ins Bett. Manche Kinder wachen morgens ganz allein früh auf, andere sind kleine Langschläfer.

Auch die Schlafqualität kann sehr unterschiedlich sein. Manche Babys schlafen tief und bewegen sich kaum, während andere schon bei kleinsten Geräuschen aufschrecken.

Schlafprobleme

Fast alle Eltern erleben irgendwann eine Phase, in der sich die bisher gut funktionierenden Schlafgewohnheiten ihres Babys plötzlich verändern. Das Baby ist dann vielleicht unruhiger, quengeliger oder weniger geduldig. Natürlich wünschen sich Eltern dann, dass wieder mehr Ruhe in die Tage und Nächte kommt.

Im Leben eines Babys können verschiedene Schlafschwierigkeiten auftreten. Die häufigsten nennen wir hier.

Tag und Nacht sind vertauscht

Wenn ein Baby nachts aufwacht und mehrere Stunden wach bleibt, wirkt es fast so, als hätte für das Baby gerade der Morgen begonnen. Eltern merken dann oft, dass sich der Schlafrhythmus anfühlt, als wären Tag und Nacht vertauscht. Für Erwachsene kann diese Phase sehr anstrengend sein, weil sie zu deutlichem Schlafmangel führt.

Der Körper hat biologische Abläufe, die sich in einem ungefähr 24-Stunden-Rhythmus wiederholen. Das nennt man zirkadianen Rhythmus. Bei Neugeborenen ist dieser Rhythmus noch nicht vollständig entwickelt, auch wenn erste Grundlagen bereits in den letzten Wochen der Schwangerschaft entstehen. Deshalb kann der Tag-Nacht-Rhythmus am Anfang noch durcheinander sein.

Da sich der Tages- und Nachtrhythmus meist spätestens um den 2. Lebensmonat herum besser einpendelt, kann es beruhigend sein zu wissen, dass diese Phase meistens vorübergehend ist. Sie können Ihr Baby unterstützen, indem Sie klare Unterschiede zwischen Tag und Nacht schaffen. Tagsüber darf es heller und lebendiger sein, nachts dagegen ruhig, dunkel und leise. So findet Ihr Baby leichter zu seinem eigenen Rhythmus.

Das Baby weint nachts auf

Nicht immer steckt ein ernstes Problem dahinter, wenn ein Baby nachts plötzlich laut weinend aufwacht. Da es seine Bedürfnisse noch nicht anders ausdrücken kann, teilt es auch kleinere Unannehmlichkeiten durch Weinen mit. Hunger, Zahnen, ein Erschrecken durch Geräusche oder auch Trennungsangst können mögliche Gründe sein.

Es gibt jedoch Situationen, in denen Sie ärztlichen Rat einholen sollten. Zum Beispiel, wenn Ihr Baby krank ist, Fieber hat oder regelmäßig unter Bauchschmerzen leidet.

Das Baby schläft nicht genug

Wenn ein Baby dauerhaft unausgeschlafen wirkt, ist der erste Schritt, den Tagesablauf und die Regelmäßigkeit genauer anzuschauen. Das betrifft nicht nur den Rhythmus des Kindes, sondern auch den der ganzen Familie. Oft ist es nötig, den eigenen Tagesablauf so anzupassen, dass die Ruhezeiten des Babys besser berücksichtigt werden können.

Wenn Sie einen neuen Rhythmus in den Alltag bringen, braucht das Zeit. Manchmal dauert es einige Wochen, doch diese Geduld lohnt sich. In dieser Zeit entwickelt sich der Rhythmus der Familie und vor allem der Ihres Babys. Danach ist es wichtig, die gewohnte Routine möglichst beizubehalten. Auch kleine Änderungen können den Schlaf wieder durcheinanderbringen. Wenn Sie verreisen oder Ihr Baby bei den Großeltern schläft, sollten die wichtigsten vertrauten Regeln möglichst erhalten bleiben.

Das Baby schläft schwer ein

Manche Babys tun sich von Natur aus schwerer mit dem Einschlafen. Trotzdem können Sie Ihr Kind liebevoll unterstützen. Schlafrituale helfen Babys, zur Ruhe zu kommen. Das abendliche Baden und das Abdunkeln des Zimmers zeigen Ihrem Baby Schritt für Schritt, dass die Schlafenszeit näher rückt. Einzelne Routinen vor dem Schlafengehen, zum Beispiel ein beruhigendes Bad, schaffen eine natürliche Erwartung an den Schlaf und fördern die Entspannung.

Sie können eine kurze Geschichte vorlesen oder singen. So entsteht eine sichere, geborgene Atmosphäre, in der Ihr Baby leichter zur Ruhe kommt und in den Schlaf findet. Manche Babys schlafen auch in einer bestimmten, vertrauten Schlafposition besonders schnell ein.

Bewährte Gewohnheiten sollten möglichst lange beibehalten werden, weil sie erholsamen Schlaf sehr unterstützen können. Wenn sich im Tagesablauf doch etwas verändert, bleibt Konsequenz wichtig. Schon wenige Tage können ausreichen, um einen gut eingespielten Rhythmus wieder zu stören.

Fachliche Hilfe bei Schlafproblemen

Wenn Sie ein Schlafproblem bemerken, das Sie allein nicht lösen können, dürfen Sie sich jederzeit an Fachleute wenden. Kinderärztliche Praxen, spezialisierte Beratungsstellen und Schlafsprechstunden für Babys und Kleinkinder können wirksam unterstützen und bei Bedarf eine genauere Abklärung empfehlen.

Auch Beratung kann hilfreich sein, wenn Sie Schlafproblemen vorbeugen möchten oder bei Zwillingen einen gemeinsamen Ruhe- und Schlafrhythmus entwickeln wollen.

Heute müssen Eltern mit solchen Fragen nicht allein bleiben. Das emotionale Wohlbefinden, die Ausgeglichenheit und die Erholung Ihres Babys sind genauso wichtig wie seine körperliche Gesundheit. In fast jeder Situation können Sie fachkundige Unterstützung bekommen.

Verfasst von Mónika Veres

Quellen:

Apotheken Umschau – So finden Babys ihren Schlaf-Rhythmus

Elternleben.de – Wie viel Schlaf braucht ein Baby?