Warum eine feste Schlafroutine im Babyalter wichtig ist

Kurz zusammengefasst lohnt es sich, auf folgende Punkte zu achten:

• beginnen Sie das Zubettgehen jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit

• wiederholen Sie möglichst dieselben Schritte

• schaffen Sie eine ruhige Umgebung mit wenigen Reizen

• achten Sie auf passende Kleidung und eine angenehme Raumtemperatur

• orientieren Sie sich am Alter und an den Signalen Ihres Babys

• bleiben Sie konsequent, aber flexibel

• die Abendroutine sollte auch Ihnen als Eltern den Abend erleichtern

Ein wichtiger Teil des Einschlafens sind wiederkehrende Signale, an denen Ihr Baby erkennen kann, dass sich die Schlafenszeit nähert. Im Folgenden schauen wir uns genauer an, warum das hilfreich sein kann.

Warum ist eine vorhersehbare Abendroutine wichtig?

Für Babys ist jeder Tag voller neuer Eindrücke. Wiederkehrende Abendrituale können ihnen helfen zu erkennen, dass nun eine ruhigere Phase beginnt. Das kann Geborgenheit vermitteln, Anspannung reduzieren und das Einschlafen erleichtern. Eine Abendroutine muss nicht lang oder kompliziert sein. Schon einige wenige Aktivitäten, die jeden Abend in ähnlicher Reihenfolge stattfinden, können ausreichen.

Wenn das Zubettgehen meist zu einer ähnlichen Zeit beginnt, kann sich der natürliche Rhythmus Ihres Babys leichter daran orientieren. Gleichzeitig entsteht auch für Eltern und die ganze Familie ein vertrauter Ablauf, der Abende und Tage planbarer machen kann. Wenn Ihr Baby regelmäßig zu einer ähnlichen Zeit einschläft, können sich mit der Zeit auch der Nachtschlaf und das morgendliche Aufwachen stärker einpendeln.

Wie kann eine Abendroutine aussehen?

Jede Familie ist anders, aber eine gut funktionierende Abendroutine könnte zum Beispiel so aussehen:

• baden

• eine kurze, sanfte Babymassage

• eine frische Windel

• ein bequemer Body, Schlafoverall oder Kinderschlafanzug mit Babyschlafsack

• gedämpftes Licht

• füttern oder stillen

• leises Summen oder Vorlesen

• kuscheln und anschließend schlafen legen.

Sie müssen nicht jeden einzelnen Punkt übernehmen. Entscheidend ist vor allem, dass die Reihenfolge weitgehend gleich bleibt.

Auch die passende Schlafumgebung gehört zur Routine

Auch die Umgebung, in der Ihr Baby schläft, spielt eine wichtige Rolle.

Achten Sie darauf, dass:

• die Raumtemperatur angenehm ist

• das Licht nicht zu hell ist

• störende Geräusche möglichst reduziert werden

• sich nicht zu viele Spielsachen im Schlafbereich befinden

• Ihr Baby einen bequemen Schlafplatz hat

• die Kleidung zur Temperatur passt

Wenn Ihrem Baby zu warm oder zu kalt ist, kann es leichter aufwachen.

In unserem ausführlichen Artikel erfahren Sie mehr über die passende Schlafumgebung für Babys!

Warum ist die Abendkleidung Ihres Babys wichtig?

Auch die Kleidung kann beeinflussen, wie angenehm sich Ihr Baby beim Schlafen fühlt. Atmungsaktive, weiche und elastische Materialien können zu einem angenehmen Hautgefühl beitragen und gleichzeitig ausreichend Bewegungsfreiheit bieten. Wenn Kleidung einengt, zu warm ist oder sich unangenehm anfühlt, kann das zu unruhigerem Schlaf beitragen.

Die Bambus-Babykleidung und Schlafsäcke von LiaaBébé werden deshalb aus besonders weichem und elastischem Bambusmaterial gefertigt. Der Stoff ist atmungsaktiv, kann Feuchtigkeit gut aufnehmen und dabei helfen, dass sich Ihr Baby während der Nacht angenehm fühlt. Durch seine temperaturregulierenden Eigenschaften kann sich das Material an kleinere Veränderungen der Umgebungstemperatur und der natürlichen Körpertemperatur Ihres Babys anpassen.

Wie kann Bambus-Babykleidung von LiaaBébé zu einem ruhigeren Einschlafen beitragen?

• besonders weich, angenehm und komfortabel

• aus atmungsaktivem Bambusmaterial gefertigt

• unterstützt ein angenehmes Temperaturgefühl zu jeder Jahreszeit

• elastisch und bewegungsfreundlich

• einfach anzuziehen

Kleidung, die sich leicht anziehen lässt, kann gerade am Abend eine große Erleichterung sein. Das Umziehen vor dem Schlafengehen kann dadurch schneller und entspannter ablaufen.

Kann Ihr Kind eigene Schlafkleidung haben?

Wenn Ihr Baby am Abend regelmäßig dieselben Kleidungsstücke oder dieselbe Art von Schlafkleidung trägt, kann es diese mit der Zeit mit dem bevorstehenden Schlafengehen verbinden. Bequeme und weiche Kleidung kann vertraut wirken und Geborgenheit vermitteln. So wie auch wir Erwachsenen oft einen Lieblingsschlafanzug haben, können Kinder positive Verbindungen zu bestimmten Kleidungsstücken entwickeln. Farben und liebevolle, wiedererkennbare Muster können dabei ebenfalls eine Rolle spielen.

Ist es schlimm, wenn die Routine manchmal durcheinandergerät?

Auf Reisen, bei Krankheit, beim Zahnen oder während eines Wachstumsschubs ist es ganz natürlich, dass sich eine bisher gut funktionierende Routine verändert. Manchmal ist das nur vorübergehend, manchmal bleibt eine Veränderung etwas länger bestehen. Sie müssen deshalb nicht wieder ganz von vorne anfangen. Sobald Sie zum gewohnten Rhythmus zurückkehren, finden viele Babys innerhalb weniger Tage wieder hinein. Flexibilität ist genauso wichtig wie Konsequenz.

Achten Sie auf die Signale Ihres Babys!

Manchmal zeigt ein Baby früher als sonst, dass es müde wird. Dann kann es sinnvoll sein, sich daran zu orientieren und die Abendroutine etwas früher zu beginnen. So kann das Einschlafen leichter werden und Ihr Kind bekommt die Ruhe, die es gerade braucht.

Mögliche erste Müdigkeitszeichen sind:

• Gähnen

• Augen oder Gesicht reiben, an den Ohren ziehen

• quengelig werden

• ruhiger werden

• Blickkontakt vermeiden oder den Kopf wegdrehen

• weniger Interesse an Spielzeug

• empfindlicher auf äußere Reize reagieren

Die Abendroutine ist auch für Eltern da

Auch wir Eltern sind am Abend müde und es tut gut, wenn das Zubettbringen ruhig und möglichst stressfrei abläuft. Eine entspannte Atmosphäre, Vorhersehbarkeit und unkompliziertes Anziehen können dazu beitragen. Viele Eltern, die LiaaBébé verwenden, schätzen besonders, wie leicht sich die Kleidung an und ausziehen lässt. Das liegt am sehr elastischen Material. Statt kleine Arme und Beine mühsam durch enge Öffnungen zu führen, lässt sich der Stoff sanft um den Körper des Babys legen. So kann das abendliche Umziehen angenehmer werden und muss nicht zu einem Moment werden, den Ihr Baby mit Unbehagen verbindet.

Häufige Fragen für entspannteres Einschlafen

Wann sollte man mit einer Abendroutine beginnen?

Sie können bereits in den ersten Wochen damit anfangen. Zu Beginn reichen einige wenige, einfache Aktivitäten, die Sie jeden Abend in derselben Reihenfolge wiederholen.

Wie lange sollte eine Abendroutine dauern?

Oft sind etwa 20 bis 30 Minuten ausreichend. Es gibt dafür jedoch keine feste Regel. Wichtig ist, dass die Routine ruhig bleibt und sich nicht unnötig in die Länge zieht.

Was passiert, wenn die Routine an einem Abend ausfällt?

Das ist überhaupt kein Problem. Einzelne Ausnahmen sind völlig normal. Am nächsten Abend kehren Sie einfach zu Ihren gewohnten Abläufen zurück.

Kann ein Babyschlafsack beim Aufbau einer Abendroutine helfen?

Ja, das kann er. Wenn Ihr Baby jeden Abend im gleichen Babyschlafsack auf das Schlafengehen vorbereitet wird, kann es diesen mit der Zeit mit dem Einschlafen verbinden. Das kann dabei helfen, leichter in einen ruhigeren Abendmodus zu finden.

Was kann ich tun, wenn mein Baby jeden Abend zu einer anderen Zeit müde wird?

Das ist im Babyalter ganz normal. Orientieren Sie sich lieber an den Müdigkeitssignalen Ihres Babys als ausschließlich an der Uhrzeit. Mit zunehmendem Alter kann der Tagesrhythmus nach und nach vorhersehbarer werden.

Die Abendroutine spricht alle Sinne Ihres Babys an

Eine Abendroutine besteht nicht nur aus wiederkehrenden Gewohnheiten. Sie spricht gleichzeitig alle Sinne Ihres Babys an. Gedämpftes Licht, leise Geräusche, Kuscheln, eine angenehme Temperatur und weiche Kleidung können gemeinsam eine ruhige und vertraute Umgebung schaffen, die das Entspannen unterstützt.

Je mehr vertraute und beruhigende Eindrücke Ihr Baby Abend für Abend erlebt, desto leichter kann es erkennen, dass sich die Ruhezeit nähert. Deshalb lohnt es sich, die Abendroutine zu einem liebevollen und vorhersehbaren Erlebnis zu machen.

Verfasst von Mónika Veres

Quellen: 

Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit: Schlaftipps

Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit: Babyschlaf