Milyen ruhába öltöztessük gyermekünket alváshoz 20 fokos szobában?

Welche Schlafkleidung ist bei 20 Grad im Kinderzimmer sinnvoll?

In vielen Haushalten liegt die Schlafzimmer-Temperatur nachts bei etwa 20 Grad. Das empfinden viele als angenehm und gleichzeitig als gut planbar im Alltag. In nördlicheren Ländern schlafen Menschen oft noch kühler, für viele Familien wirken Werte unter 18 Grad hingegen weniger komfortabel.

Damit Ihr Kind erholsam schlafen kann, lohnt es sich, ein paar Punkte mitzudenken. Hier finden Sie eine Orientierung, welche Kleidung bei 20 Grad Raumtemperatur nachts gut passen kann. Denn wenn Ihr Kind sich wohlfühlt, schläft es ruhiger, und das unterstützt Erholung und Entwicklung.

20 Grad gehören zu den optimalen Temperaturen

In unserem Klima gilt eine Raumtemperatur von 20 bis 22 Grad für den Schlaf von Babys und Kleinkindern häufig als ideal. Das heißt nicht, dass 1 bis 2 Grad Abweichung automatisch ein Problem sind. Wärmeempfinden ist individuell, bei Kindern genauso wie bei Erwachsenen.

Mit der Zeit lernen Sie gut, ob Ihr Kind eher schnell friert oder eher zum Schwitzen neigt. Empfehlungen helfen als Orientierung, am Ende zählt aber, was Ihrem Kind wirklich guttut.

Temperaturregulation ist eine wichtige Körperfunktion

Der Körper produziert Wärme über den Stoffwechsel und gibt Wärme über Verdunstung und Abstrahlung ab. Gleichzeitig reagiert er auf äußere Einflüsse.

Neugeborene und besonders Frühchen können das noch nicht so gut ausgleichen. Deshalb ist es wichtig, sie vor Auskühlen zu schützen, aber auch Überwärmung zu vermeiden. Frühgeborene kommen oft mit niedrigerer Körpertemperatur zur Welt, deshalb ist eine stabil regulierte Umgebung besonders wichtig.

Babyhaut mit roten Hitzepickeln an den Oberschenkeln durch Überwärmung

Babys schwitzen oft weniger, produzieren gleichzeitig mehr Wärme und halten Wärme stärker zurück. Dadurch überhitzen sie schneller, und es können auch Hautreizungen auftreten.

Neugeborene nachts anziehen

Bei den Empfehlungen unten ist wichtig, ob es um ein Neugeborenes oder schon um ein paar Monate alte Babys geht. In den ersten Wochen hilft oft eine zusätzliche, leichte Schicht, damit es nicht auskühlt.

Prüfen Sie zwischendurch, ob Ihrem Baby zu warm oder zu kalt ist. Am zuverlässigsten geht das, wenn Sie im Nacken und am oberen Rücken unter die Kleidung fühlen. Ist die Haut sehr warm oder feucht, ist es eher zu viel. Fühlt sie sich kühl an, fehlt Wärme. Wenn es angenehm warm ist, passt es meist.

Die Temperatur im Zimmer kann nachts schwanken

Je nach Heizsystem kann die Raumtemperatur über Nacht variieren. Deshalb ist es hilfreich, ein Thermometer im Babyzimmer in Bettnähe zu haben. Ein Thermometer im Nebenraum kann deutlich abweichen, manchmal sogar um 2 bis 3 Grad.

Auch die Körpertemperatur verändert sich nachts

Ab etwa dem 3. Monat wird ein Rhythmus stabiler. Beim Einschlafen sinkt die Körpertemperatur oft etwas, gegen Morgen steigt sie wieder an. Das kann erklären, warum die Kleidung nachts manchmal „plötzlich“ zu warm oder zu kühl wirkt.

LiaaBébé Empfehlungen für 20 Grad nachts

Variante 1

Ziehen Sie über der Windel einen Body Kurzarm an.
Darüber passt ein Schlafoverall & Strampler (mit Reißverschluss), so bleibt Ihr Baby angenehm warm und kann sich nachts frei bewegen.
Dazu eignet sich ein leichter Babyschlafsack mit einem TOG-Wert von etwa 1,5. Wenn Ihr Kind nachts viel strampelt und sich dreht, ist ein Schlafsack mit Füßen eine praktische Alternative.

Variante 2

Ein Body Langarm kann bei 20 Grad oft schon ausreichen, wenn Sie ihn mit einem warmen Babyschlafsack kombinieren.
In einem Babyschlafsack mit einem TOG-Wert von 2,5 bleibt Ihr Kind in vielen Fällen auch mit einem Body Langarm angenehm warm. Wenn Ihr Kind nach dem Schlafen schnell aufstehen und sich leichter bewegen möchte, kann ein Schlafsack mit Füßen eine praktische Lösung sein.

Baby in einem sommerlichen Babyschlafsack mit Füßen von LiaaBébé bei 20 Grad Raumtemperatur

Variante 3

Dann trägt Ihr Kind oft gern einen zweiteiligen Kinderschlafanzug.
Unter dem Oberteil kann ein Body (ärmellos) oder ein weiches, dünnes Shirt helfen, damit Ihr Kind bei 20 Grad angenehm warm bleibt.

Warum ein Babyschlafsack so hilfreich ist

Sehr aktive Babys strampeln sich nachts die Decke fast immer weg. Zurückziehen können sie sie nicht. Wenn Sie schlafen und es nicht merken, kann Ihr Kind lange unbedeckt liegen und auskühlen.

Ein Babyschlafsack hält die Temperatur gleichmäßiger. Ihr Baby bleibt warm, ohne dass Sie ständig aufstehen müssen. Das entlastet auch Sie, und meist schlafen alle ruhiger.

Mehrere Schlafsäcke mit Füßen aus Bambus in verschiedenen Farben für angenehme Temperaturen im Kinderzimmer

Welche temperaturbedingten Themen Bambuskleidung gut unterstützen kann

Bambusfasern werden oft geschätzt, weil sie temperaturregulierend wirken können. Das kann helfen, Schwankungen im Zimmer und im Körper über die Nacht besser auszugleichen, weniger Überwärmung, weniger Schwitzen, aber auch weniger Kältegefühl.
Außerdem kann ein elastisches Material helfen, damit Ihr Kind nachts nicht dadurch wach wird, dass es sich eingeengt fühlt.

Baby mit geröteter, gereizter Haut im Gesicht, empfindliche Babyhaut