Wodurch sind die meisten Schwangeren gestresst?

Es ist ganz natürlich, dass eine Schwangere in der Schwangerschaft besorgt ist. Schließlich beginnt ein völlig neuer, unbekannter Lebensabschnitt, der nicht nur den Körper, sondern auch die Seele vor große Veränderungen stellt. Sorgen können viele Formen annehmen: Ist das Baby gesund? Entwickelt es sich gut? Wird die Geburt gut verlaufen? Werde ich eine gute Mutter sein? Diese Fragen wirken oft leise im Hintergrund und können innerlich sehr belasten.

Wichtig ist: Diese Gefühle sind vollkommen normal, fast jede Schwangere erlebt sie in irgendeiner Form. Sorge ist auch ein Zeichen von Verantwortung, von dieser tiefen inneren Bereitschaft, alles für das Wohl des eigenen Kindes tun zu wollen.

Was sind die häufigsten Stressquellen? 

Sorge um die Gesundheit des Babys

Die größte Angst dreht sich oft um genetische oder entwicklungsbedingte Auffälligkeiten. Aber auch das Risiko einer Frühgeburt, das Warten auf Ultraschall- und Blutwerte oder Veränderungen in den Kindsbewegungen können verunsichern. Dreht sich das Baby noch aus der Beckenendlage? Ist beim Ultraschall alles in Ordnung? Können bestimmte Lebensmittel schaden, oder sogar der Stress selbst? Viele werdende Mütter machen sich regelmäßig Sorgen, und das kann sich auch auf ihr körperliches Wohlbefinden auswirken. Manchmal entsteht dabei auch die Angst, dass …

… der eigene Gesundheitszustand nicht stabil genug ist

Das ist aus zwei Gründen wichtig. Wenn es der Mutter gut geht, schafft sie für das Baby die sichersten Voraussetzungen, um die Schwangerschaft gut auszutragen. Und gleichzeitig ist es natürlich auch ganz menschlich, sich um die eigene körperliche Gesundheit zu sorgen.

Die Ängste beziehen sich häufig auf typische Schwangerschaftsthemen: Blutdruckprobleme, Schwankungen des Blutzuckers, Blutarmut, Präeklampsie, Diabetes, stärkere Gewichtszunahme, Schmerzen, ungewöhnliche Symptome, Infektionen und auch die Risiken rund um die Einnahme von Medikamenten.

Wie wird die Geburt ablaufen? 

Da niemand im Voraus genau wissen kann, wie eine Geburt am Ende verläuft, denken viele werdende Mütter verschiedene Möglichkeiten durch und bleiben besonders bei den beängstigenden Szenarien hängen. Beim Entstehen von Geburtsangst spielen oft Erzählungen anderer Mütter eine große Rolle, eigene Erfahrungen oder Geschichten, die man gehört hat. Angst kann entstehen vor starken Schmerzen, vor Komplikationen, vor möglichen Eingriffen, vor einem Kaiserschnitt und vor allem, was den erhofften Ablauf plötzlich verändern würde.

Werde ich eine gute Mutter sein? 

Diese Frage ist schwer zu beantworten, heute und auch später. Wie werde ich mich um mein Baby kümmern? Werde ich mit dem Weinen, dem Schlafen, dem Stillen oder Bauchschmerzen umgehen können? Diese Sorge lässt häufig nach, sobald die Zeit nach der Geburt beginnt. Die ständige Präsenz und der neue Alltag nehmen vielen belastenden Gedanken die Kraft.

Wie wird es meiner mentalen Gesundheit in der Schwangerschaft und als Mutter gehen? 

Wenn eine Schwangere ohnehin leichter zu Ängsten neigt, kann sie schon im Voraus befürchten, dass sie in herausfordernden Situationen nicht gut bestehen wird. Der Druck, Erwartungen zu erfüllen, die man noch gar nicht genau kennt, kann Stimmungsschwankungen, depressive Phasen und Rückzug aus sozialen Kontakten auslösen.

Am meisten belastet viele Schwangere das Gefühl, die Situation nicht steuern oder beeinflussen zu können. Dazu kommt die Sorge, dass die Geburt die eigenen Kräfte überfordert oder dass das Elternwerden das Leben zu stark verändern wird.

Alternative Wege können Stress reduzieren

Wichtig ist, gut einschätzen zu können, wie oft Sorgen auftreten, wie intensiv sie sind, wie stark sie den Alltag beeinflussen und ob auch körperliche Symptome entstehen. Unsicherheit ist normal. Wenn sie jedoch dauerhaft bleibt und die Gesundheit beeinträchtigt, kann es sinnvoll sein, sich an eine passende Fachperson zu wenden.

Leichtere Beschwerden lassen sich häufig mit bewährten alternativen Methoden gut auffangen. Was wem hilft, ist ganz unterschiedlich.

Entspannung, Meditation, Atemübungen

Eine der wirksamsten Methoden ist Entspannung. Sie kann die körpereigenen Selbstregulationsmechanismen anstoßen, und oft zeigen sich bald spürbare positive Veränderungen, körperlich und seelisch. In der Schwangerschaft ist besonders wertvoll, dass Entspannung die Fähigkeit stärkt, loszulassen, nach innen zu gehen und sich auf das Baby einzustimmen. Das wirkt auch auf Ihr Kind, denn es ist eng mit Ihnen verbunden und kann Anspannung wahrnehmen.

Auch während der Geburt kann Entspannung sehr hilfreich sein. Wenn es gelingt, die Technik schon in der Schwangerschaft zu lernen, kann sie die Mutter dabei unterstützen, natürliche Prozesse leichter zu erleben. Ängste können nachlassen, Müdigkeit und Schmerzempfinden können geringer werden.

Nach der Geburt kann Entspannung die Regeneration unterstützen, das Wohlbefinden stärken und helfen, zur Ruhe zu kommen und sich auf das Baby einzulassen.

Meditation führt eher in eine spirituelle Richtung. Sie zielt auf Beruhigung, inneren Frieden und das Finden intuitiver Kraft in einem veränderten Bewusstseinszustand. Schön ist, dass es heute auch geführte Meditationen speziell für Schwangere gibt, als Audios, mit stärkenden Gedanken und Impulsen zur Verbindung mit dem Baby.

Kreative Beschäftigungen 

Vielleicht haben Sie schon von kunsttherapeutischen Ansätzen gehört, die dabei helfen können, in Balance zu kommen und Stress besser zu bewältigen. Diese entspannenden, selbstreflexiven Aktivitäten kann jede in ihrem eigenen Tempo machen. Genau das macht ihren Wert aus. Es gibt keinen Druck, keine Eile, kein „Sie müssen“.

Wie wirkt kreatives Gestalten auf die Seele?

• Es hebt die Stimmung, und das senkt oft ganz automatisch die Anspannung

• Es holt aus dem Alltag und aus kreisenden Gedanken heraus, der Fokus verschiebt sich

• Es beruhigt, fast wie eine Meditation

• Es schenkt Erfolgserlebnisse, aktiviert das Belohnungssystem im Gehirn und unterstützt die Dopaminbildung, das kann Glücksgefühle fördern

• Es kann befreiend wirken und neue Energie geben

Kreatives Tun kann alles sein, was man gern macht: Häkeln, Stricken, Nähen, Mandalas ausmalen, Gedichte schreiben, Geschichten schreiben, Perlen fädeln, Dekorationen gestalten und vieles mehr.

Soziale Kontakte, Gespräche, Familienprogramme 

Oft merken wir gar nicht, dass wir uns zurückgezogen haben. Dabei kann Einsamkeit das Stresslevel deutlich erhöhen. Das Gefühl, nicht allein zu sein, unterstützt die innere Sicherheit. Ein vertrauter Freund oder ein Familienmitglied kann zuhören, verstehen und mit Empathie helfen, Anspannung zu lösen. Auch körperliche Nähe kann reichen, damit beruhigendes Oxytocin freigesetzt wird.

Eine außenstehende Person kann helfen, Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu sehen, oft realitätsnäher. Nicht nur emotionale Unterstützung, auch praktische Hilfe ist möglich, die spürbar entlastet. Und gemeinsames Lachen kann Gefühle, die Stress auslösen, ausbalancieren.

Bewegung und Sport 

Durch Bewegung werden Endorphine freigesetzt, sie wirken stressreduzierend und schmerzlindernd. Bewegung hebt die Stimmung, unterstützt erholsameren Schlaf und wirkt sich positiv auf die mentale Gesundheit aus. Auch in der Schwangerschaft, wenn sie komplikationsfrei verläuft, lässt sich oft eine sanfte Bewegungsform finden, die Körper und Seele guttut. Wir empfehlen, vor Beginn jeder sportlichen Aktivität Rücksprache mit der behandelnden Fachperson zu halten.

Musik hören 

Seit Jahrhunderten nutzen Menschen Musik, um Gefühle auszudrücken, seelisch zu heilen, Gemeinschaft zu erleben und sich auch spirituell zu verbinden. In der Schwangerschaft eignen sich besonders Musikstücke, die positive Gefühle auslösen. Sehr traurige oder stark berührende Stücke können eher eine gedrückte Stimmung verstärken als unterstützen.

Meditative Klänge, Volksmusik verschiedener Kulturen, instrumentale Musik und Lieblingssongs können wohltuend wirken. Auch klassische Musik darf nicht fehlen, denn sie wird oft als besonders gesundheitsförderlich beschrieben. Wussten Sie, dass es Musiktherapie gibt, die eine wirksame Methode bei unterschiedlichen psychischen Belastungen sein kann?

Lesen

Man unterschätzt leicht, wie wohltuend Lesen für die Seele sein kann. Es nimmt uns mit an andere Orte, in Geschichten, es motiviert, schenkt Vorbilder und lädt zum Träumen ein. Schlafprobleme sind in der Schwangerschaft häufig, bei manchen gehören sie zum Alltag. Lesen vor dem Einschlafen kann dann sehr hilfreich sein. Es beruhigt Kopf und Körper und kann sanft in den Schlaf führen. Wenn Sie Lektüre auswählen, seien Sie achtsam. Wählen Sie Bücher, die Ihnen guttun, positive Gefühle auslösen und zu Ihren Werten passen.

Erfahrungen anderer bewusst einordnen 

Leider geraten Schwangere oft in Gespräche, aus denen sie am liebsten flüchten würden. Abschreckende Geschichten und „Horrorberichte“ von „erfahrenen“ Müttern dienen häufig eher dazu, dass die erzählende Person eigene Anspannung loswird. Als Schwangere ist es sinnvoll, sich darauf vorzubereiten und Kontakte oder Gespräche bewusst zu begrenzen, die belasten statt zu unterstützen.

Solche angstauslösenden Aussagen können viele Sorgen „pflanzen“. Was hilft? Sich klarzumachen, dass die Erfahrungen anderer nicht Ihre eigenen sind. Ein Gespräch zu verlassen, wenn es belastend ist. Wenn das nicht möglich ist, kann eine direkte und ehrliche Kommunikation helfen, indem Sie sagen, dass Ihnen dieses Thema unangenehm ist.

Wenn Stress sich nicht gut regulieren lässt, starke Ängste entstehen oder belastende Gedanken, körperliche Symptome und anhaltende Negativität auftreten, kann Unterstützung durch Fachpersonen sinnvoll sein.

Lesen Sie auch unseren Beitrag: Mentale Belastung als Mutter.

Verfasst von Mónika Veres

Quelle:

Techniker Krankenkasse (TK): Psychisches Erleben in Schwangerschaft und Babyzeit